2316kcal 157g białka 27g tłuszczu 360g węglowodanów Teraz może być, a co do tłuszczy to mogę zrobić tak? Na 1 lub 2 posiłek dodam orzechów włoskich a na sen poleje 20ml Oliwą z Oliwy mój twaróg chudy/pół tłusty W tedy będzie wszystko w porządku z dietą? Co lepsze przed/po? Ryż Biały vs Gotowane Ziemniaki? Z tego co czytałem to oba te 2 produkty [...]
[...] na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 3.Uginanie nóg na maszynie 5x12 (nie ma gdzie żurawia zrobić serio nie ma gdzie chyba że u siebie ćwiczę to robię ;] ) 4.Ginekolog 4x15-20 5.Wspięcia na maszynie stojąc 4x20-25 6.Wspięcia siedząc 4x20-25 Barki Superseria [...]
jakies sugestie jak to poprawic? Pamiętać o zakupach? %-) Jaki masz problem z wpisywaniem określonej gramatury produktów, jeśli na podstawie tabelki robisz jedzenie? 130 białka, 130 węgli, reszta tłuszcz do 1800kcal. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-03 23:08:10 no tak, niby wszystko wydaje się proste i nieskomplikowane ale jak np zaczne od [...]
[...] brakuje pracowników. Sąsiad w kamieniarce robi i zgarnia z 7-8 tysięcy na miesiąc, za obłożenia kamienia elewacyjnego bierze 60-70 zł za m2, a w jeden dzień to trochę można zrobić, są jeszcze czy inżynierowi czy programiści. Co niektórzy wyjeżdżają, do krajów kapitalistycznych, gdzie jest trochę więcej wolnego rynku niż tutaj. Szef próbował [...]
Ja to się zastanawiam, co będzie dalej z tym konfliktem na linii Kurdowie/USA vs Turcja/Rosja/Syria (Jeśli pomyliłem relacje, to poprawcie). Z tego może się zrobić jeszcze większa chryja niż mamy teraz. Jeśli sytuacja się zaostrzy, to może być z tego kolejna wojna. Co o tym myślicie?
Ja to się zastanawiam, co będzie dalej z tym konfliktem na linii Kurdowie/USA vs Turcja/Rosja/Syria (Jeśli pomyliłem relacje, to poprawcie). Z tego może się zrobić jeszcze większa chryja niż mamy teraz. Jeśli sytuacja się zaostrzy, to może być z tego kolejna wojna. Co o tym myślicie? Jeśli chodzi o sytuacje ba bliskim wschodzie to może ta mapa coś [...]
dziewczyny poczytałam i na sfd i w ogóle w internecie o Low Carb, patrzyłam na przepisy żeby ogarnąć potrawy i powiem wam, że bardzo mi to odpowiada. myślałam, żeby zrobić tak: 1600 kcal: B: 120g *4 kcal = 480kcal T: 100g *9 kcal = 900kcal W: 55g *4 kcal = 220kcal czy jeszcze obniżyć węgle? czy rzeczywiście w ogóle z nich zrezygnować? (nie wiem [...]
Dziekuje Wam serdecznie za odzew! Nawet nie wiecie,ile to dla mnie znaczy. Mieszkam w kraju,gdzie sport jest owszem wszechobecny,ale zasady zdrowego odzywiania i wszystko to co promujecie tutaj jest obce,niezrozumiale i lekko tracace o czary ;) . Czuje sie w zwiazku z tym strasznie wyobcowana z tym co . robie,dlatego strasznie mnie cieszy,ze sie [...]
[...] 20/15/15 Komentarz 1.Dorzuciłem dodatkową serie i kilka kilo na sztangę. 2.Tutaj bez zmian w stosunku do ostatniego tygodnia. W ostatniej serii strasznie się męczyłem, żeby zrobić 8 powtórzenie ale nie dało rady 3.Czułem ładnie klatkę ale dawały o sobie też znać przedramiona. 4.Pięknie spompowany bic i tric 5.Łapka tak spuchła, że nie mogłem jej [...]
ten gosc jest niesamowicie irytujacy,niech idzie sie leczyc na glowe z tym jego JKD kto ma cie *******nac w ten pusty leb,ten ulomny grubas co trzyma ci te packi i wyglada jakby stary z dupy zrobil mu wiosne ludów? Podjedz gdzies na jakas sekcje i popros chlopakow o prawdziwy sparing ze jestes prze kozak,niech ci wy*******a te twoja szczeneczke na [...]
Gdy trzymasz rece tak wysoko to juz mowilem co wtedy musisz zrobic zeby zadac cios prosty. Musisz ja troche opuscic co sygnalizuje ruch i rece sa w polu widzenia przeciwnika. Wybaczysz jeśli będę uderzał w sposób taki jaki nauczono mnie na boksie i w jaki uderzają bokserzy ? Tzn. nie opuszczając wcześniej ręki? Powołując się na filmik 4rScorpiona [...]
Przyznam się, że nie czytałam tych wszystkich wypocin dokładnie, przejżałam resztę tematu pobieżnie, bo jakbym miała studiowec te bodajże 40 stron, które powstały, kiedy byłam na wyjeździe to bym chyba nerwicy dostała. Tymbardziej, że to jest palanina, a nie fakty, odpowiadanie nie na temat i takie tam... Ja mam kolejne pytania do Michała, byłabym [...]
Sorry inaczej zinterpretowałem temat bo gdzieś tam było o stażu i o teściu z masteronem i po prostu myślałem że wchodzisz na saa żeby w końcu zrobić porządek z oponką i boczkami jak sporo osób na forum dieta + trening i coś na skromnie ze środków żeby motywacji nie stracić a obraz trochę inny się rysuje że kolega już bombki zdrowe przeżył jak i [...]
ehh... ide spac, ale cos chcialem jeszcze skrobnac :) na silke chodze niezbyt dlugo, staralem sie o tym nie mowic, ale moi wspaniali koledzy na kazdym kroku to rozpowiedzieli. Boje sie sytuacji: "o! to ten gosci z silki, zobaczymy co potrafi". W ogole boje sie walki, nie wazne czy wygram czy przegram, ale ze cos mi sie stanie. Taka mam [...]
PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]
[...] otwarty na propozycje. Cała sprawa jest bliska zakończenia, a przedstawiciel piłkarza, Wagner Ribeiro, woli nie dolewać oliwy do ognia: - Najlepszą rzeczą jaką możemy teraz zrobić to milczeć dopóki cała sytuacja nie zostanie rozwiązana. Na pewno w tym czasie ukaże się wiele wiadomości, ale powtarzam, że najlepszą rzeczą jest nie mówić nic, co [...]
W ogóle nie czuje lepszej regeneracji. Ale to w koncu testovis powinien działac, moze wy***ie proteinowe shakei z diety moze mnie przymulaja mniejsza o to ***. Dzieki za krytyke i wsparcie. Doceniam. postaram sie zmotywowac i wycisnac mimo naporu nauki maxa. Siła jest zarcie troche pozmieniam, postaram sie wdrazyc na nowo w trenningi i jazda [...]
[...] Więc następną serię zrobiłam z paskami, a ponieważ wcześniej wypadła, więc zrobiłam 6 serię, żeby sprawdzić czy dźwignę. + 30 minut aeroby. Myślałam, że nie dam ich rady zrobić, bo nogi miałam jak z waty. Fajny trening dziś był. Temperatura: 36,5 Dieta: 1. jajko, białka, jabłko 2. kura, jabłko 3. kura, brukselka 4. kura, pekińska, por, oliwa, [...]
Hiit mnie masakruje. Ledwo zlazłam z maszyny. Myślałam, że padnę i wyzionę ducha. Ja nie wiem jak Akneraj mogła zrobić 22 interwały. Mi to się chyba nigdy nie uda Dietka na dziś: 1. jajko, białka, jabłko 2. kurczak, mandarynki 3. kura, brokuł 4. kura, kapusta, por, oliwa, orzechy braz. 5. kura, sałata, ogórek, oliwa 6. twaróg, oliwa, orzechy klc [...]
[...] ciężej i zanim zaczęłam drugi to jednak musiałam kilka sekund odsapnąć po tych swingach - sit- ups ok - pompki 1ob - 10 męskich 2 i 3 chciałam męskie ale nie miałam siły zrobić ani jednej więc na podwyższeniu ale się przykładałam - przysiady (bez obciazenia) ok - invert rows #-P#-P#-P m a s a k r a miniratki i z ugiętymi nogami choć w 1 ob [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
